La técnica de la autohipnosis comprende 4 pasos:

“estoy relajando todos los músculos de mi cuerpo…empezando por la cabeza hasta los pies…los músculos de la cabeza y el cuello se están aflojando. Estoy empezando a liberar toda la tensión de los muslos, piernas y pies se han relajado…Mientras respiro despacio y a fondo, todo mi cuerpo está totalmente relajado. Me siento en paz y totalmente relajado.

“Mientras finalizo la cuenta hasta diez, mis párpados se vuelven cada vez más pesados, llorosos y cansados. Incluso antes de finalizar la cuenta, puede que tenga que cerrar los ojos. En el momento en que lo haga, entraré en un estado de autohipnosis. Seré plenamente consciente, lo oiré todo y podré dirigir sugestiones a mi subconsciente. Uno…mis párpados se vuelven pesados…dos…noto los párpados muy llorosos…tres…siento los párpados muy cansados…cuatro…casi no puedo mantener los ojos abiertos…cinco…estoy empezando a cerrar los ojos…seis…los párpados se cierran cada vez más…siente…estoy completamente relajado y en paz…ocho…me está resultando imposible mantener los ojos abiertos…nueve…he cerrado los ojos, estoy en estado de autohipnosis…diez…puedo hacerme cualquier sugestión poshipnótica que desee.

“Mientras cuento hasta diez e incluso antes de terminar la prueba, tendré una necesidad irresistible de tragar una vez. Tan pronto como trague una vez, esta sensación me abandonará y volveré a sentirme normal en todos los aspectos. Uno…tengo los labios secos…dos …la garganta se está secando…tres…estoy empezando a sentir la necesidad de tragar…cuatro…esta necesidad es cada vez más imperiosa…cinco siento la garganta reseca…seis…la necesidad de tragar es cada vez mayor…siete…siento una necesidad involuntaria de tragar…ocho…esta necesidad involuntaria es cada vez más fuerte…nueve he de tragar…diez…he tragado una vez y ahora me encuentro en estado de autohipnosis en el que estoy muy receptivo a las sugestiones”.

Paso 3: AUTOANÁLISIS

Siga en estado de relajación y dígase a sí mismo que ya está preparado para resolver su problema específico. Trate de asociar los acontecimientos y las circunstancias de su vida que le han conducido al desarrollo de su problema en particular. Este método le permitirá darse cuenta de sus defectos, de modo que le resultará más fácil corregirlos.

Paso 4: AUTOTERAPIA

La autoterapia consiste en condicionar la mente al pensamiento positivo y en crear un plan de acción positivo a través de las sugestiones posthipnóticas. A continuación se repetirá a sí mismo una serie de sugestiones posthipnóticas positivas (se puede elegir una de las sugestiones cada vez que se haga el ejercicio) que se basaran en el principio “yo puedo, yo debo, yo haré, conseguiré mi meta, etc.”
Una vez haya terminado con las sugestiones posthipnóticas se puede decir a sí mismo que contando lentamente hasta diez se despertará del estado hipnótico con la sensación de bienestar emocional, inspirado por la convicción de que se va a beneficiar inmensamente de la utilización de las sugestiones concretas que se ha dado a sí mismo.

Información extraída del libro "Curarse con autohipnosis".

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